健康者俱乐部的私房话

《晒背一天轻松一年》（上）

一年一度的“全阳日”，晒背一天轻松一年
—2026年端午节养生方

作者 马跃 （中医 医学博士）

2026年的农历五月初五端午节，对应公历6月19日（星期五）。
端午节不仅是中华民族重要的传统节日，也是古人眼中一年之中阳气最旺盛的时节之一，因此又称“端阳节”“重午节”。古人认为，此时天地阳气渐盛，万物生长繁茂，人体顺应自然，最适合扶阳祛湿、调养脾胃、驱散积寒。

因此，除了吃粽子、赛龙舟、挂艾草、佩香囊等传统习俗之外，在民间还流传着一项特殊的养生方法——晒太阳，尤其是晒背。
很多老一辈人常说：
“晒极阳水，不如晒背。”
这句话看似简单，却包含着古人顺应天时养生的智慧。



为什么端午节特别适合晒背？
《黄帝内经》讲：“春夏养阳。”
端午前后，正值芒种之后，天气逐渐进入高温、高湿阶段，也是三伏天到来之前的重要过渡时期。
从中医角度来看，这时人体阳气浮于外，气血运行旺盛，经络开放，是借助天地阳气调理身体的好时机。
而背部，是人体最大的“阳面”。
人体有一条重要经脉——督脉。
督脉被称为“阳脉之海”，总督一身阳气，从尾骨一直上行到头顶，连接五脏六腑。
同时，足太阳膀胱经分布于整个背部，其背俞穴与心、肝、脾、肺、肾等脏腑相对应。
因此，中医历来认为：
“背暖则全身暖，阳气足则百病轻。”
端午节前后适度晒背，就像给身体进行一次天然的温灸，通过太阳的温热作用，促进气血流通，使体内寒湿得到疏散。
对于平时怕冷、手脚冰凉、容易疲劳、体质虚寒、湿气较重的人来说，尤其适合。

晒背究竟有哪些好处？
一、帮助驱寒除湿
现代人长期待在空调房、久坐不动、饮食偏寒凉，导致很多人虽然生活在夏天，却有着“冬天的身体”。

表现为：
手脚冰凉；
肩颈僵硬；
容易腹泻；
容易疲倦；
腰酸背痛；
容易感冒。

中医认为，这些都与寒湿内停、阳气不足有关。
适度晒背，可以促进皮肤毛孔打开，使身体微微出汗，帮助湿气排出，提高阳气运行能力。
很多人晒完后会感觉：
“身体轻松了、脑袋清醒了、晚上睡得更香了。”



二、改善微循环
人体末梢循环不足时，容易出现四肢发冷。营养废物代谢降低，老化加速。
人体毛细血管占全身血管的95%以上，太阳照射能够促进全身血液循环，使微血管扩张，提高生命活力。
尤其是背部接受温热刺激后，交感神经紧张状态下降，气血运行更加顺畅。
因此，一些长期怕冷、畏寒的人，适当晒背，往往到了下一个冬天会感觉没那么怕冷。
这也符合《内经》“冬病夏治”的思想。

三、增强免疫功能
现代医学发现，适量接受日光照射，有助于人体合成维生素D。
维生素D不仅关系到骨骼健康，还参与免疫调节。
研究发现，维生素D水平偏低的人，更容易出现：
反复感冒；
过敏；
呼吸道感染；
骨质疏松；
情绪低落。
因此，适度晒太阳并不是迷信，而是我们老祖宗实践中的真知，通过现代科学的研究的深入 我们也可以用现代科学的解释去加深理解。

未完待续